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Rotina de Treino

Montada em 23/03/2026

Seg - Treino de Força Ter - Karatê Qua - Cardio HIIT Qui - Karatê Sex - Treino de Força Sáb - Karatê Dom - Recuperação Ativa

Treino de Força

Montado parte por mim, parte com ajuda do Gemini.

Parte 1: Explosão - Flexão Explosiva: 4s - 3~5r - Tuck Jumps: 4s - 5r - Sprint de Abdominal: 3s - 10seg

Parte 2: Força - Pistol Squat: 3s - 3~5r (cada perna, descer em 3 segundos) - Remada na Porta: 4s - 5~8r - Flexão Arqueiro: 3s - 4~6r (cada lado)

Parte 3: Estabilidade - Canoinha: 30seg - Prancha com Rotação: 10r