====== Rotina de Treino ======

//Montada em 23/03/2026//

Seg - Treino de Força\\ 
Ter - Karatê\\ 
Qua - Cardio HIIT\\ 
Qui - Karatê\\ 
Sex - Treino de Força\\ 
Sáb - Karatê\\ 
Dom - Recuperação Ativa

===== Treino de Força =====

Montado parte por mim, parte com ajuda do Gemini.

**Parte 1: Explosão**\\ 
- Flexão Explosiva: 4s - 3~5r\\ 
- Tuck Jumps: 4s - 5r\\ 
- Sprint de Abdominal: 3s - 10seg

**Parte 2: Força**\\ 
- Pistol Squat: 3s - 3~5r (cada perna, descer em 3 segundos)\\ 
- Remada na Porta: 4s - 5~8r\\ 
- Flexão Arqueiro: 3s - 4~6r (cada lado)

**Parte 3: Estabilidade**\\ 
- Canoinha: 30seg\\ 
- Prancha com Rotação: 10r